Aquagym - Fitness in apa

Exerciţiile acvatice au fost folosite la inceput ca mijloc de recuperare a sportivilor accidentaţi. Experţii in medicina sportivă au descoperit că plutirea in apă, rezistenţa apei şi masajul terapeutic contribuie la accelerarea procesului de insănătoşire.

Datorită calităţilor curative ale fittnes-ului in apă sportivii aleg deseori exerciţiile de gimnastică efectuate in apă. Exerciţiile efectuate in apă acoperă necesităţile sportivilor de a evita accidentele sau pentru a grăbi recuperarea după efort, fitnessul in apă venind ca un bonus.

Apa, acţionand ca o pernă gigantică, scade uzura muschilor, a tendoanelor şi protejează articulaţiile. Lucrul in apă, folosind doar rezistenţa apei, este in favoarea noastră pentru că se minimalizează riscul leziunilor apărute de obicei in timpul exerciţiilor efectuate pe uscat datorită impactului cu suprafeţe dure (parchetul sălii clasice de fitness).

Presiunea apei acţionează ca un masaj la nivel muscular, ajutand procesul de eliminare a acidului lactic acumulat in muşchi. Beneficiile exerciţiilor aerobice sunt imbunătăţite in apă.

Aquagymul este o bună metodă de a face fitness fără a suferi efectele negative asupra articulaţiilor şi tendoanelor ale impactului cu solul dur. Cand un practicant intră in apă pană la nivelul gatului, forţa gravitaţională este redusă foarte mult. Deci, prin folosirea antrenamentului in apă in locul unui antrenament tipic de rezistentă (jogging, alergare), accidentările pot scădea in timp ce condiţia fizică se păstrează.

Creşterea forţei este un alt plus. Rezistenţa apei fiind mult mai mare decat ceea a aerului (de 12 ori), exerciţiile efectuate in mediul acvatic angrenează mai mulţi muşchi şi totodată sunt mult mai dificile de realizat. Exerciţiile in apă, datorită mediului instabil in care se efectuează, impun o participare a tuturor grupelor musculare in incercarea de a ne menţine poziţia in apă.

Pentru a menţine flexibilitatea şi a creste gradul de mişcare in articulaţii, stretchingul in apă este cea mai bună metodă. Corpul se relaxează cel mai bine in apă caldă a bazinului, iar relaxarea, respiraţia ritmică, regulată, propice efectuării exerciţiilor de stretching. Aqua Fittnes stimulează circulaţia sangelui crescand volumul de sange in zonele cu leziuni.

Spre deosebire de exerciţiile efectuate pe uscat, apa este ea insăşi un sistem de răcire, lucru care poate scade frecvenţa cardiacă cu pană la 10 bpm decat in timpul exerciţiilor efectuate pe uscat. Intensitatea mai mica a exerciţiilor in apă nu trebuie să ne ingrijoreze. Studiile arată că aqua fittnes-ul stimulează suficient inima, aparatul cardio-vascular.

Inima pompează cu 10% mai mult sange in timpul unei contracţii (bătăi) atunci cand organismul este scufundat in apă, similar cu debitul cardiac al unui sportiv antrenat.

In ordine pentru a progresa şi a susţine condiţia fizică trebuie să lucraţi de 2-3 ori pe săptămană alternand gimnastica in apă cu cea efectuată in sală. Un program de fitness in apă trebuie să cuprindă aceleaşi momente ale unui program de fitness desfăşurat pe uscat:



• Incălzire

• 20-30 minute activitate aerobica

• Mişcări de stretching

• Revenirea organismului după efort



Puteţi arde multe calorii in acest fel, dar numărul caloriilor consumate depinde de design-ul exerciţiilor, de indemanarea (deprinderile) practicantului, temperatura apei şi de compoziţia corporală. Cu cat sunt folosite mai multe grupe musculare cu atat mai rapid puteţi obţine un efect aerobic (să slăbiţi).



Nu trebuie neglijată temperatura apei. O temperatură confortabilă a apei este recomandată a fi de 28,7 ° C conform studiilor in domeniu. Apa la temperatura de 26,6 ° C disipă căldura corpului aproximativ de 4 ori mai rapid decat aerul la aceeaşi temperatură, ajutand astfel in mod natural organismul să-şi menţină o temperatură in limite acceptabile prevenind starea de supraancălzire specifică exerciţiilor de aerobic efectuate pe uscat.

Deci, ia-ţi o băutură rece şi vino in piscină pentru a te relaxa scăpand astfel de tensiunea unei zile de lucru şi obţinand totodată un corp zvelt şi puternic in acelaşi timp.

Foto: skins.be

Sursa: sfaturimedicale.ro